17:07 24 Novembre 2020
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Secondo quanto afferma Coldiretti, sono 12 milioni gli italiani che saranno a rischio di mancanza di sonno per l'insonnia, in vista del passaggio all’ora solare, peggiorata dall'agitazione dell'emergenza Covid.

Spostare di un'ora indietro le lancette dell'orologio provoca un cambiamento del ciclo del sonno con il rischio di non dormire, accompagnato da ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare, acuite dal difficile momento legato alla costante risalita dei contagi da pandemia.

Questo riferisce Coldiretti che consiglia abitudini alimentari che facilitino il passaggio dall'ora legale a quella solare, con la consumazione di pane, pasta e riso, ma anche lattuga, radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce.

 A differenza alimenti conditi con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza ed anche salatini, alimenti in scatola e minestre con dado da cucina rendono più difficile addormentarsi.

"L’alimentazione è in stretto rapporto con il sonno, infatti, ci si addormenta difficilmente a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti" afferma Coldiretti.

Vademecum degli alimenti utili per il sonno

"Innanzitutto a cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola per l’eccesso di sodio e di conservanti sono da tenere lontani. Esistono invece cibi che aiutano a rilassarsi: innanzitutto pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento" spiega Coldiretti.

Vanno bene nella dieta anche:

  • legumi
  • uova bollite
  • carne
  • pesce
  • formaggi freschi.
  • La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. 

Tra le verdure al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli.

Un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, che oltre a diminuire l’acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo.

Infine un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un’azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente" conclude Coldiretti.

Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre la lancetta è stata spostata indietro di 60 minuti ed il nuovo orario rimarrà in vigore fino a domenica 28 marzo.

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