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Per chi fa fatica a prendere sonno: svelata tecnica per addormentarsi in 120 secondi

© Sputnik . Natalia Seliverstova / Vai alla galleria fotograficaSonno
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Forse sei il tipo di persona che ogni volta che devi andare a dormire fai fatica perché non riesci ad addormentarti, o forse sei uno che appoggia la testa sul cuscino ed è istantaneamente crolli subito. Se appartieni alla prima categoria, questa guida in otto passaggi che i militari usano per dormire in due minuti ti cambierà la vita.

Riuscire ad addormentarsi velocemente può essere una benedizione o un calvario. Per i militari, che generalmente devono chiudere gli occhi e riposare in posizioni o situazioni scomode, o subito dopo aver vissuto esperienze traumatiche, può essere molto difficile. Soprattutto loro hanno bisogno di una notte con un buon sonno e riposo perché il loro lavoro richiede di dare il meglio, di essere vigili e di essere in grado di pensare rapidamente in situazioni pericolose.

Per addormentarsi velocemente, i militari utilizzano una tecnica semplicissima proposta nel 1981 da uno dei migliori preparatori atletici del mondo, l'americano Lloyd 'Bud' Winter. Secondo il suo libro "Relax and Win: Championship Performance", addormentarsi rapidamente può smettere di essere un problema se segui alcuni semplici passaggi.

Come dormire velocemente e profondamente?

  1. Distendersi;
  2. rilassa i muscoli facciali, inclusi lingua, mascella e muscoli intorno alle orbite. Cerca di non strizzare gli occhi o aggrottare le sopracciglia in quanto non consente alla tensione sul tuo viso di scomparire completamente;
  3. posiziona le spalle il più in basso possibile.
  4. allunga le braccia dall'alto verso il basso, prima su un lato e poi sull'altro;
  5. espira e rilassa la gabbia toracica;
  6. inizia a rilassare le gambe, iniziando dalle cosce, seguendo la parte inferiore delle gambe.
  7. adesso è il momento di rilassare la tua mente. Pensa a una di queste due immagini suggerite da Winter: sei sdraiato su una canoa che galleggia su un lago sereno, con il cielo azzurro sopra di te; oppure sei sdraiato su un'amaca di velluto nero in una stanza completamente buia;
  8. se non riesci a immaginarti in questo modo, ripeti la frase "non pensare, non pensare" per 10 secondi.

A sua volta per ottenere un sonno salutare le forze navali statunitensi raccomandano di:

  • Ridurre il consumo di caffeina;
  • non saltare un'intera notte di sonno, perché dormire non è una perdita di tempo;
  • togliere il computer o la televisione dalla camera da letto, in quanto questa stanza deve essere un luogo che la mente associa al riposo;
  • andare a letto quando siete stanchi;
  • prendere un'abitudine prima di dormire: sarebbe buono almeno un'ora prima di andare a letto rilassarsi e cercare di andare a dormire tutti i giorni alla stessa ora.
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